Treino para 1ª Corrida

Tenho praticado treinos de corrida aqui em Campinas com o Personal e Preparador Físico Evandro Cesar.

O objetivo inicial é desenvolver resistência muscular, flexibilidade e agilidade.

Para isso, Evandro começa as aulas sempre com alongamento e na sequência fortalecimento muscular. Nos dias em que treino corrida depois do Pilates, pulamos o aquecimento.

O local que escolhemos para treinar foi o Parque Portugal, conhecido como Lagoa do Taquaral. Aqui em Campinas o local é a balada da galera saudável. O clima é delicioso e diariamente tem gente de todas idades praticando diversos tipos de esportes.

Treinamento Suspenso 
( Aparelho TRX )

TREINO 1 - duração de 10 sessões

Agachamento unilateral  |  3 x 10 - 15

Remada Fechada  |  3 x 10 - 15

 Avanço |  3 x 10 - 15 

 Agachamento |  3 x 10 - 15 

 Extensão de Braços |  3 x 10 - 15 

 Panturilha Unilateral |  3 x 10 - 15 

 Rosca Direta |  3 x 10 - 15

 Abdominal Cotovelos Apoiados |  3 x 10 - 15 

  Corrida 3.700km  

 ... Ufa! Tô viva!... 

 1º dia percurso feito em 20' 

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